[...] 32.5kg I na koniec 15 min orbitreka Trening (wt) MC 5x5 95 kg (+5 kg na trening) Uginanie nóg na maszynie 5x5 35kg (2.5 na trening) Przysiad 5x8-10 55 kg (2.5 na trening (nogi jakby co to p***a u mnie XDD i nawet z tym ciezarem sie męczyłem)) Wspięcia na palce (łydy) 4x10, nie wpisałem ciężaru, ale wiem, że do dzisiaj je odczuwam XD Brzuch: [...]
Dzień dobry bardzo!!! Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego [...]
[...] 15/15/12/18 (max) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ściankę 15/12/12/8 (max) 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12 POŚLADY 1. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęku 10/10/10 2. Unoszenie tyłka ze sztangą 15/15/15 3. MC sumo 15/12/10 Zapisywałam obciążenia i bd to robić na każdym treningu, żeby robić progressy i je [...]
przez wczorajsze osłabienie spałam jak zabita, po wczorajszym treningu nic nie czuję, tylko przy wieczornym skakaniu nogi jak kłody }:-( trening: fitness, głównie cardio i trochę zumby Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-08-28 20:39:59 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/143bffa0ff9c4661b3994bd934496ca7.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-08-29 [...]
adam1993 I nie rosnie moim zdaniem powinno więcej iśc nie ma sipy inni po 2 miechach biorą z 50 kg. Paraoje mlodego "kulturysty" jesli ty patrzysz na to co ktos robi, ile on wezmie na klatke to nie ma zadnego sensu.Efektywnosc planu to nie sam trening!Dieta regeracja dobrze przemyslany trening dopasowany pod dana osobe. Jak chcesz [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,12,10,8) POniedziałek klatka Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy + nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: [...]
[...] 18-25), ale chce zejsc do 14, wyszczuplic sie, troszke jeszcze podrzezbic, sylwetka fitness. Stawiam na wszystko. Zalezy mi na rzezbie ramion, plecow (oj tak ), brzuch (moze jakas krateczka? ) i wyszczuplic nogi (mam masywne, taka budowa). Do tego jest ta dieta, ten trening, interwaly, aeroby i oczywiscie SUPLEMENTY Dzieki&Pozdr Dobranoc
[...] mi znacznie lepiej, być może wiąże się to z tym, że robiłem na innych uchwytem, trochę grubszych. Na następnym treningu robię na tych samych i skok będzie 5kg. Po treningu nogi ostro spompowane (S.A.W. robi swoje): DIETA I SUPLEMENTACJA Przed treningiem 20g S.A.W. Jakiejś znaczne różnicy między 15g nie czułem, więc nie ma co sypać tak dużo [...]
Dotychczas miałam trening rozbity na 3 części - nogi i pośladki, plecy i biceps, klatka i triceps. Mogę przy tym zostać, ale chętnie posłucham Twoich propozycji. Na czym mi zależy? Na pewno na tym, żeby wzmocnić ręce i brzuch, dobudować górę, no i nadać lepsze kształty nogom i pośladkom. Ok to ułożę Ci jakiś trening. Nie obiecuję, że dziś go [...]
[...] - nigdy nie robiłam, ale cieszę się, bo wiem, że mam problemy ze stabilności nóg w takich ćwiczeniach. Jak długie mają być te kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? Kroki takie, żebyś czuła pośladki również. Na początek - skoro jest problem ze stabilnością - zacznij od krótszych i stopniowo z treningu na trening wydłużaj. Wspięcia [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową [...]
[...] pójdzie bez problemu. Nie jestem pewna ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo nie zapisałam. No i ekstra - czyli w miejsce 40 kg można znów dołożyć ciężaru. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg 130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg [...]
[...] siły na treningu. Raczej nie - chociaż organizm się przyzwyczaja do określonego schematu i taka zmiana może spowodować jakieś chwilowe zawahanie formy. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]
[...] ale pilnowałam, by robić tyle samo powtórzeń z głową w prawo :-) Bonusowo brzuch: - plank przodem 2s po ok 45 sekund - plank bokiem 1s po ok 45 sekund - opuszczanie ugiętej nogi; obu nóg - półbrzuszki 2s 40 p Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego. /SFD/Images/2016/5/25/e1b729356f7d4fda8bef0621f319c7d4.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] tyle samo powtórzeń z głową w prawo :-) Bardzo ładnie - jest tak jak ma być. Z każdym kolejnym treningiem ten ciężar będzie szedł sprawniej. Bonusowo brzuch: - plank przodem 2s po ok 45 sekund - plank bokiem 1s po ok 45 sekund - opuszczanie ugiętej nogi; obu nóg - półbrzuszki 2s 40 p Przed treningiem jak zwykle mobilizacja odcinka piersiowego.
[...] się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym ćwiczeniu. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg 120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg [...]
[...] pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg [...]
[...] ból! Po skończeniu ostatniej serii tak się spieszyłam, żeby odłożyć hantle, że wpadłam z stojak i mam teraz pięknego siniaka na piszczeli }:-( Ważne że weszło ładnie. A nogi szkoda - dobrze że tylko siniak. Ja kiedyś tak się skaleczyłem o stojak. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/22,5kg/19x17,5kg [...]
Boruc - wieczna redukcja
